A obesidade é hoje um problema de saúde pública. O aumento do estilo de vida sedentário e padrões alimentares inadequados contribuem para esta doença crónica que pode resultar em diabetes, doenças cardiovasculares, cancro e morte prematura. A boa notícia é que pode ser prevenida e tratada. Descubra 7 conselhos para travar a obesidade e formas práticas de os implementar.
1. Mantenha uma alimentação equilibrada
A melhor forma de garantir que a sua alimentação é equilibrada é recorrer ao acompanhamento de um nutricionista. Deste modo, obterá indicações adequadas para si e para os resultados que pretende atingir. Introduzir alterações drásticas na alimentação, sem supervisão profissional, pode acarretar riscos para a sua saúde.
No entanto, há algumas recomendações gerais que pode seguir: reduza as porções e ingira apenas o necessário para ficar saciado. Evite açúcar e gorduras nocivas, e prefira gorduras saudáveis, como o azeite, frutos oleaginosos e abacate. As hortícolas devem estar sempre presentes nas refeições principais e a fruta nos lanches diários. Poderá obter uma maior sensação de saciedade se consumir alimentos ricos em proteína.
2. Faça atividade física regular
A Organização Mundial da Saúde recomenda a prática de 300 minutos de atividades leves e moderadas, por semana, e 150 minutos de atividades intensas. O que significa isto exatamente? Apesar de qualquer atividade - como caminhar, cuidar do jardim ou limpar a casa - ser bem-vinda para manter o corpo ativo, é importante reservar um tempo na sua agenda para praticar exercícios mais especializados, como musculação ou atividades aeróbicas.
Uma das formas mais populares de atingir esse objetivo é frequentar um ginásio ou ter sessões de treino com um Personal Trainer. Contudo, lembre-se que, mesmo após a perda de peso desejada, o exercício é fundamental para a manutenção do peso a longo prazo.
3. Mantenha a hidratação em dia
A hidratação desempenha um papel crucial na gestão do peso e na promoção de hábitos saudáveis, sendo uma estratégia importante no combate à obesidade. Optar por água ou chás sem açúcar em vez de bebidas açucaradas pode reduzir significativamente a ingestão diária de calorias. Além disso, beber água antes das refeições pode ajudar a controlar o apetite. A par disso, a água pode aumentar a taxa metabólica, o que significa que o corpo queima mais calorias após a ingestão de água, contribuindo para um metabolismo mais eficiente.
Se tiver dificuldade em aumentar o consumo diário de água, mantenha uma garrafa de água reutilizável consigo durante o dia. Facilitar o acesso à água ajuda a incentivar a ingestão regular. Pode também usar aplicações ou até mesmo um lembrete de telemóvel para o lembrar de beber água. Se o facto de a água não ter sabor o desmotiva, adicione fatias de frutas ou ervas para aromatizar, como limão, laranja, morango ou hortelã. Chás sem açúcar também ajudam a aumentar a ingestão de água.
4. Garanta uma rotina de sono regular
Uma rotina de sono regular desempenha um papel vital na gestão do peso e no combate à obesidade. Vários estudos mostram que a qualidade e a duração adequadas do sono estão relacionadas com o equilíbrio hormonal, apetite e metabolismo, pelo que uma boa noite de sono é uma parte essencial de qualquer programa de perda de peso.
Assim, estabeleça um horário consistente e tente adormecer e acordar todos os dias à mesma hora, mesmo nos fins de semana, para regular o relógio biológico do corpo. Crie um ambiente propício para o sono, mantendo o quarto escuro, silencioso e fresco e evitando estímulos eletrónicos uma hora antes de dormir, como smartphones e tablets.
Além disso, evite consumir cafeína nas horas que antecedem o sono, e prefira jantares ligeiros. Faça exercício físico para promover um sono mais profundo à noite, mas não perto da hora de dormir. Se precisar de fazer sestas, não as faça muito tarde e limite-as a 20-30 minutos. Contudo, se tiver dificuldade persistente em adormecer, como insónia ou apneia do sono, deverá consultar o médico.
5. Faça uma boa gestão de stress
O stress crónico pode levar ao aumento do apetite, escolhas alimentares menos saudáveis e ganho de peso. Existem algumas estratégias de autocuidado que devem ser implementadas, como, por exemplo, a prática regular de exercício físico. Não só ajuda a perder peso como também liberta hormonas associadas ao bem-estar, que melhoram o humor e reduzem a ansiedade.
Além disso, práticas como a meditação, relaxamento, ioga e mindfulness têm sido associadas à redução do stress, uma vez que ajudam a acalmar a mente, reduzir a tensão muscular e melhorar a resposta ao stress. Dedique tempo a atividades que o relaxem e o rejuvenesçam, como ler, ouvir música, praticar um hobby ou passar tempo na natureza. Faça do autocuidado uma prioridade, mantendo uma agenda equilibrada, com limites saudáveis.
Contudo, se o stress estiver a ter um grande impacto na sua vida, procure ajuda profissional. Aconselhamento ou terapia são essenciais para descobrir ferramentas e estratégias para lidar com o stress de maneira mais eficaz.
6. Procure apoio social
Procurar apoio social é uma estratégia valiosa no combate à obesidade, pois pode fornecer o suporte emocional e prático necessário para implementar mudanças no seu estilo de vida. Comunique os seus objetivos de perda de peso a amigos e familiares, não apenas para tornar as metas mais tangíveis, como também para envolver as pessoas à sua volta. Por exemplo, poderá incluir outras pessoas em atividades físicas para tornar o exercício mais agradável e criar uma atmosfera de apoio mútuo.
Além disso, faça parte de grupos de exercício locais ou frequente um ginásio para ter mais oportunidades de socialização com pessoas que partilham os mesmos objetivos e para viver um ambiente mais encorajador e motivador.
7. Consulte um profissional de saúde
Antes de iniciar qualquer estratégia de combate à obesidade, procure a orientação de um profissional de saúde. Em primeiro lugar, marque uma consulta de Medicina Geral e Familiar para fazer uma avaliação completa da sua saúde e confirmar se há algum motivo clínico na origem da obesidade. A partir da sua condição atual, o médico pode ajudar a estabelecer metas de perda de peso realistas e seguras, alinhadas com a sua saúde e bem-estar.
De seguida, procure aconselhamento nutricional para receber orientações específicas sobre a sua alimentação e, assim, garantir que ingere os nutrientes necessários durante o processo de perda de peso. O nutricionista é essencial para criar um plano alimentar que vá ao encontro da sua rotina, necessidades e preferências pessoais.
É também importante seguir um plano de treino, exercícios ou aulas de ginásio, devidamente orientadas por um personal trainer. Um determinado exercício pode ser eficaz para uma pessoa, mas pode não o ser para outra. O profissional desenvolve um plano e estratégias adaptadas às suas necessidades, objetivos e nível de aptidão física, que pode evoluir à medida que progride. Além disso, este acompanhamento também garante que executa os movimentos de forma segura e eficaz, para evitar lesões. Sem esquecer que este apoio fornece uma fonte constante de motivação e responsabilidade.
Joaquim Chaves Saúde, tratamento avançado da obesidade
Para além destes 7 conselhos para travar o excesso de peso e obesidade, pode ser necessário recorrer a tratamento cirúrgico, especialmente quando a doença se apresenta na sua forma mais grave e com outras patologias associadas. A presença de diabetes, esteatose hepática (fígado gordo), hipertensão, apneia do sono, dislipidemia ou problemas ortopédicos devem ser tidos em consideração nesta decisão. O médico especialista poderá recomendar uma de duas opções: a Cirurgia da Obesidade e a Cirurgia por Método Apollo.
Cirurgia da Obesidade
A Cirurgia da Obesidade consiste na redução do estômago para que o paciente possa atingir a saciedade com uma menor quantidade de alimentos. O procedimento é feito por via laparoscópica, ou seja, o médico introduz os instrumentos necessários através de pequenas incisões no abdómen, incluindo uma microcâmara que permite visualizar e orientar a cirurgia.
Esta forma de tratamento é menos invasiva comparativamente às cirurgias tradicionais, o que implica um menor tempo de recuperação para a cicatrização dos cortes (geralmente, entre 2 e 7 dias). O paciente pode continuar a alimentar-se normalmente, para permitir a recuperação do sistema digestivo. Na Joaquim Chaves Saúde, vai encontrar todos os meios tecnológicos e humanos este tratamento.
Cirurgia por Método Apollo
Trata-se de uma intervenção endoscópica minimamente invasiva, ou seja, sem cortes nem cicatrizes. O procedimento consiste na costura da parede do estômago para reduzir o seu tamanho, permitindo que o paciente se sinta saciado com menores ingestões alimentares. A Cirurgia por Método Apollo é realizada sob anestesia e tem uma duração aproximada de 60 minutos. Por ser um dos procedimentos endoscópicos mais seguros e eficazes, o paciente pode receber alta hospitalar no dia seguinte à cirurgia.
Não espere mais e dê o primeiro passo para uma vida mais saudável. Conte com a equipa da Joaquim Chaves Saúde para o acompanhar no combate à obesidade. Marque a sua consulta, através do site ou app, e recupere a sua vitalidade e saúde.