Cansaço: causas, sintomas e tratamento

Sabia que, 7 em cada 10 portugueses revela sintomas de burnout, uma forma extrema de cansaço? Se este panorama lhe é familiar, este artigo é para si. Descubra as causas e os sintomas do cansaço, e o que pode fazer para quebrar este círculo vicioso e recuperar a sua qualidade de vida. 

Cansaço: o que é?

O cansaço é a resposta natural do corpo e da mente ao esforço prolongado, à sobrecarga ou à falta de equilíbrio. É uma manifestação de que as reservas de energia – físicas, mentais ou emocionais – estão esgotadas ou perto disso. Mais do que um simples sinal de "estou cansado", é um aviso de que algo precisa de ser ajustado, seja o ritmo de vida, as prioridades ou até mesmo as expectativas que coloca sobre si próprio.

Este estado pode ser passageiro, como depois de um dia cheio de atividade, ou pode tornar-se um cansaço constante, quando o corpo se habitua a funcionar num modo de exaustão crónica. E não deve ser ignorado: o cansaço acumulado reduz o bem-estar, afeta a produtividade e compromete a saúde física e mental.

Quais são os sintomas do cansaço?

O cansaço manifesta-se de forma diferente em cada pessoa, mas há sinais comuns que ajudam a identificá-lo, sejam físicos, mentais ou emocionais. É importante perceber que estes sintomas não aparecem isolados: muitas vezes, combinam-se e criam um impacto maior no dia a dia.

Sintomas físicos

Quando o cansaço se instala no corpo, estes são os sinais mais comuns.
• Exaustão muscular: Uma sensação constante de peso nos membros, fraqueza ou dificuldade em realizar tarefas físicas simples.
• Sonolência: Dificuldade em manter-se desperto ou em estar concentrado, porque o corpo pede descanso.
• Falta de energia: Um cansaço que persiste mesmo após dormir ou descansar.
• Tensão corporal: Dores musculares ou tensão nos ombros, costas e pescoço, como se estivesse sempre em alerta.
• Alterações no apetite: Desde uma fome constante até à completa falta de apetite, o corpo pode reagir ao cansaço de formas opostas.

Sintomas mentais

A mente tem a sua própria forma de sinalizar, quando atinge o limite.
• Dificuldade de concentração: A mente parece estar enevoada e até tarefas simples exigem um esforço desproporcional.
• Esquecimento: Compromissos esquecidos ou um grande esforço para recordar coisas, que normalmente seriam automáticas.
• Decisões difíceis: O raciocínio torna-se lento e a toma de decisões parece impossível.
• Sensação de sobrecarga: Tudo parece mais complicado do que realmente é, como se a mente não tivesse espaço para mais nada.

Sintomas emocionais

Quando o desgaste emocional aparece, estes são os principais sintomas.
• Irritabilidade: Pequenas situações, que normalmente seriam ignoradas, tornam-se insuportáveis.
• Desmotivação: Não há energia para começar algo novo ou concluir tarefas.
• Ansiedade ou tristeza: O cansaço emocional pode amplificar sentimentos negativos, criando um ciclo difícil de quebrar.
• Apatia: A sensação de que nada importa, mesmo coisas que normalmente seriam motivo de entusiasmo.

Sintomas comportamentais

As escolhas e rotinas acabam por denunciar o impacto do cansaço no dia a dia. 
• Alterações no sono: A pessoa pode dormir mais horas do que é o seu habitual, mas ainda assim acordar cansada, ou ter dificuldade em adormecer ou em manter o sono durante a noite, mesmo estando exausta.
• Isolamento social: São evitadas interações com outras pessoas. Há preferência pela solidão. 
• Procrastinação: A vontade de adiar tudo reflete a dificuldade em mobilizar a energia necessária para agir.
• Erros frequentes: O cansaço compromete a eficiência, o que aumenta as probabilidades de cometer erros, mesmo em tarefas habituais.

Se for ignorado, o cansaço pode evoluir para condições mais graves, como esgotamento físico e emocional, síndrome de burnout ou problemas de saúde mais profundos, como depressão, hipertensão arterial ou outros problemas cardiovasculares.

Reconhecer os sintomas do cansaço extremo e agir cedo – seja ajustando o ritmo de vida, descansando ou procurando ajuda profissional – é essencial para prevenir consequências mais sérias. 

Como é feito o tratamento do cansaço?

O tratamento do cansaço depende da causa subjacente, já que pode ser resultado de múltiplos fatores – desde problemas médicos até questões emocionais ou hábitos pouco saudáveis. O especialista pode recomendar:

• Medicação específica para tratar condições subjacentes, como anemia, distúrbios hormonais ou infeções, que estejam a contribuir para o cansaço;
• Terapias psicológicas para lidar com causas emocionais ou psicológicas, como stress, ansiedade ou burnout;
• Ajustes na rotina de sono, com orientação sobre higiene do sono e, em casos de distúrbios, tratamentos específicos para apneia do sono ou medicação para insónias;
• Alterações na alimentação, com a ajuda de um nutricionista, para garantir uma ingestão equilibrada, rica em nutrientes essenciais, que ajude a combater o cansaço e melhore os níveis de energia;
• Exercício físico adaptado à condição do paciente, recomendado por um especialista, para melhorar a circulação e aumentar os níveis de energia, através de atividades como caminhadas, yoga ou exercícios de força moderada;
• Suplementação nutricional, como ferro, vitaminas ou minerais, caso haja deficiências que possam estar a causar a fadiga;
• Exames adicionais, para investigar potenciais condições médicas, que exigem acompanhamento contínuo;
• Aconselhamento sobre gestão do stress, que pode incluir práticas como meditação ou mindfulness, orientadas por profissionais da área;
• Recomendações sobre a organização do trabalho e descanso, para evitar sobrecarga mental e física, com a possível inclusão de técnicas de relaxamento ou terapia ocupacional.

É importante lembrar que o cansaço não desaparece com soluções rápidas ou genéricas, principalmente o cansaço extremo. O tratamento eficaz exige uma abordagem personalizada, que combine mudanças de rotina, cuidados médicos e estratégias a curto, médio e longo prazo, para garantir um verdadeiro reequilíbrio.

Joaquim Chaves Saúde, ao seu lado para tratar o cansaço

Se está a sentir um cansaço persistente, que afeta o seu dia a dia, é essencial identificar as causas e agir de forma preventiva e eficaz. Na Joaquim Chaves Saúde, poderá contar com uma abordagem personalizada, exames específicos, acompanhamento médico especializado e estratégias adaptadas ao seu estilo de vida.

Não deixe que o cansaço defina o seu ritmo. Marque uma consulta de Medicina Geral e Familiar e recupere o seu bem-estar, com a ajuda de profissionais que se dedicam à sua saúde e qualidade de vida. Sempre que necessário, os profissionais de Medicina Geral e Familiar farão o correto encaminhamento para outra especialidade.

Fontes

• https://expresso.pt/longevidade/2024-07-30-video-burnout-a-epidemia-global-do-seculo-xxi-chegou-aos-locais-de-trabalho-dos-portugueses-75d034b1 
• https://www.nhs.uk/conditions/tiredness-and-fatigue/ 
• https://www.webmd.com/balance/how-tired-is-too-tired 
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/248002